Posts Tagged ‘Bilek ağırlık torbası’

Ayak/El Bilek Ağırlık Torbası İşe Yarıyor mu?

Ayak ve El bileklerine takılan ağırlık torbaları kesinlikle işe yarıyor.  Size kendi üzerimden örneklendirecek olursak;

Çok kaslı bir yapıya sahip değilimdir. 

Özellikle ülke değiştirdikten sonra yeni düzene geçerken tüm fiziksel aktivitelerimi rafa kaldırdığım için pek formda da sayılmazdım. Artık aynadaki görüntümün canıma tak ettiği bir zamanda ağırlık torbalarıla gün içerisinde dolaşan biri sayesinde ayak/el bilek ağırlık torbalarını denemeye karar verdim.

Ayak bileklerime birer kilo, el bileklerime yarımşar kilo kullandım. (Bunlar satın alınabilecek en hafif ağırlıklar)  İlk hafta günde ortalama  dört ila beş saat boyunca çıkartmadan günlük ev işlerim ve alış veriş hallerim dahil çıkartmadım. Sonuç;

Neredese iki ay düzenli spor salonuna gitmişim gibi kaslarım toparlanmaya başladı. Aynadaki goruntumde yüzde 30 iyileşme.

Bir haftanın sonunda  hala tüm vücudumda ağrılar ve sızılar vardı. Eh kolay değil tabi vücut sürekli ağırlık kaldırıyor.

İkinci haftaya başladığımda ağırlıkları sadece aktif hallerimde takmaya başladım. Bu da  aktif iken (ev işi, temizlik,  yürüyüş…vs) günde ortalama 2 saate denk geldi Saat azaltmanın diz kapaklarımda oluşan kasılma ve ağırlık ağrısını azalttığını fark ettim.

Sonuç olarak günde devamlı olarak iki saatten fazla takılmamasını öneriyorum. Hareket halinde olduğunuz bu iki saat , yarı hareketsiz olduğunuz üç veya dört saatten daha etkili ve gereksiz ağrı ve sızılardan da sizi kurtarıyor.

Daha ağır kiloları kullanmanın eklem yerlerine gereksiz baskı yapar ve gündelik rutininizi yapmanıza engel olur.

Eğer düzenli spor yapıorsanız mutlaka egzersizlerinizi bir süreliğine ağırlık torbaları ile yapın.  Torbaları çıkarttığınızda bedeninizi hafiflemiş egzersiz rutinleriniz size hafif gelir olmuş olacak.

Bilek Ağırlık Torbası

Kas Yapmak için El/Ayak Bilek Kum Ağırlık Torbası

Spor salonuna gitmeden, ayrıca spor yapmak için vakit yaratmaya çalışmadan vücudunuzu sıkılaştırabileceğiniz, vücudunuzu şekle sokabileceğiniz , bıngıl bıngıl, yumuş yumuş baldırlarınızı, kollarınızı taş gibi yapabileceğiniz bir başka yöntem daha.

El ve Ayak bileği ağırlık torbaları.

Bilek ağırlık torbası kullanımı kas yapısını güçlendirmek için kullanılan eski bir tekniktir.  Vücudu şekle sokmak, kas yapınızı güçlendirmek için en etkili yol koşmak olsa da el ve ayak bileği ağırlık torbalarının etkinliği  yadsınamaz.

El bileği ağırlık torbaları 0.5kg dan , ayak bileği ağırlık torbaları 1.0 kg dan başlamakta ve 5 kg a kadar çıkmaktadır. Velkrovlu olanlarının içerisi genellikle kum veya  aynı ağırlığı karşılayacak farklı bir madde ile doldurulmuştur.  Ayarlanabilir olanları daha sonra ilave ağırlık eklemek üzere tasarlanmıştır.

Özellikle evde gündelik rutinlerinizi yaparken siz hiç farkına varmadan kaslarınız çalışacak. Düşünün ki her elinizi kaldırdığınızda, her adım attığınızda aynı zamanda ağırlıkta kaldırmış oluyorsunuz.

Günün her saati takmanıza gerek yok.   Ancak uygun olan zamanları siz belirleyeceksiniz.

Özellikle ev de ev işi yaparken, markete-bakkala  mutfak alışverişine  gittiğinizde , hele bir de  kış mevsiminde palto altında rahatlıkla kamufle olur, yürürken, kolunuzu kaldırırken egzersiz yapmış olursunuz. Ancak belirtmem gereken önemli bir nokta var, el ve ayak bilek kum torbaları kilo vermek için değil kas yapmak ve kas yapınızı güçlendirmeye yarar.

İlk başlangıç için hem kadınlara hem erkeklere en düşük ağırlıklarla başlamaları tavsiye edilir. Benim kişisel deneyimlerime göre özellikle kadınlarda 0.5kg el bileği, 1.0kg ayak bileği ağırlık miktarını arttırmaya hiç gerek yoktur. Erkeklerde ise bir miktar kas yapısı güçlendikten sonra el bileği 1.0 kg a, ayak bileği ağırlık torbası 2.0 kg a çıkartılabilir. Kendinizi zorlamak ve daa fazla kas yapmak istiyorsanız ağırlık miktarını arttırmadan önce egzersiz ve sporu ağırlık torbalarıyla yapmanızı öneririm.

Önceleri insanlar ne der , nasıl bakar size diye endişelebilirsiniz. Işte o an kendinize hatırlatın, kim ne der, kim ne bakar size ne. Sizden onlara ne. Siz olmak istediğiniz kişi ve taşımak istediğiniz beden için elinizden gelini yapıyorsunuz. Ve sonuçlarını görmeye başladığınızda size bakanlar hala baktıkları günkü halleriyle oturuyor olacaklar. Bu yüzden hadi…..

 

NOT;  

Ancak özellikle diz kapakları, diz eklemleri problemli veya hassas olan kişilerde kullanımı tavsiye edilmemektedir. Çünkü bileklerdeki fazladan ağırlık eklemler üzerinde gerilime neden olabilir. Bunun dışında sağlıklı olan kişilerde eğer hangi bir ağrı olursa derhal çıkartıp kol ve bacakların dinlendirilmesi tavsiye edilir.

Ağırlık Torbaları İşe yarıyor mu ?

Takip Et

Her yeni yazı için posta kutunuza gönderim alın.