Ayak ve El bileklerine takılan ağırlık torbaları kesinlikle işe yarıyor. Size kendi üzerimden örneklendirecek olursak;
Çok kaslı bir yapıya sahip değilimdir.
Özellikle ülke değiştirdikten sonra yeni düzene geçerken tüm fiziksel aktivitelerimi rafa kaldırdığım için pek formda da sayılmazdım. Artık aynadaki görüntümün canıma tak ettiği bir zamanda ağırlık torbalarıla gün içerisinde dolaşan biri sayesinde ayak/el bilek ağırlık torbalarını denemeye karar verdim.
Ayak bileklerime birer kilo, el bileklerime yarımşar kilo kullandım. (Bunlar satın alınabilecek en hafif ağırlıklar) İlk hafta günde ortalama dört ila beş saat boyunca çıkartmadan günlük ev işlerim ve alış veriş hallerim dahil çıkartmadım. Sonuç;
Neredese iki ay düzenli spor salonuna gitmişim gibi kaslarım toparlanmaya başladı. Aynadaki goruntumde yüzde 30 iyileşme.
Bir haftanın sonunda hala tüm vücudumda ağrılar ve sızılar vardı. Eh kolay değil tabi vücut sürekli ağırlık kaldırıyor.
İkinci haftaya başladığımda ağırlıkları sadece aktif hallerimde takmaya başladım. Bu da aktif iken (ev işi, temizlik, yürüyüş…vs) günde ortalama 2 saate denk geldi Saat azaltmanın diz kapaklarımda oluşan kasılma ve ağırlık ağrısını azalttığını fark ettim.
Sonuç olarak günde devamlı olarak iki saatten fazla takılmamasını öneriyorum. Hareket halinde olduğunuz bu iki saat , yarı hareketsiz olduğunuz üç veya dört saatten daha etkili ve gereksiz ağrı ve sızılardan da sizi kurtarıyor.
Daha ağır kiloları kullanmanın eklem yerlerine gereksiz baskı yapar ve gündelik rutininizi yapmanıza engel olur.
Eğer düzenli spor yapıorsanız mutlaka egzersizlerinizi bir süreliğine ağırlık torbaları ile yapın. Torbaları çıkarttığınızda bedeninizi hafiflemiş egzersiz rutinleriniz size hafif gelir olmuş olacak.
aybalse
ruhkardesi
eda Dedi:
on Şubat 21, 2010 at 8:43 pm
Bişey sorucam, acaba bu nerde satılıyor ?
aybalse Dedi:
on Şubat 22, 2010 at 7:13 am
Spor malzemeleri satan mağazalarda bulabilirsin, veya internette ‘ayak bileği ağırlı’ diye aratırsan kolaylık bir kaç adrese ulaşabilirsin. Sana benim ilk karşılaştığım web adresini de burada veriyorum;
http://www.hepsiburada.com/liste/department.aspx?categoryid=387328
Fark ettim ki aratmalarda her iki bileğin toplam ağırlıklarını veriyor. 3kg lık ağırlık, genelde 2×1.5, yani her bir bilek için 1.5kg lık ağırlık anlamına geliyor.
.