Seks hayatımızı fiziksel ve zihinsel olarak olumlu yönde etkileyecek daha bir çok egzersiz sıralamamız mümkün. Yoga ve dans dersleri pelvic bölgesinin açılmasında ve esneklik kazanmasında yararlıdırlar. Ayrıca yüzme ve tekme atma hareketi içeren diğer sporlar pelvis bölgesinin güçlenmesini sağlar.
Güçlü ve esnek pelvis bölgesi ve PC kaslarına sahip kadınlar zevk noktalarına doğru bedenlerini kontrol edebilme ve orgazma daha kolay ulaşabilirler.
Kelebek Tekniği; evde yalnız veya eşinizle (partnerinizle) beraber kolayca uygulayabileceğiniz etkili bir esnetme tekniğidir.
KELEBEK ESNETME TEKNİĞİ
Ayaklar bitişik ve yere (veya yatağa ) tam temas halinde, dizler kırık sırt üstü uzanın.
Ayaklarınızı topuklar (taban değil ayağın dış arka kısmı) kalçaya temas edecek şekilde kendinize doğru çekin. Ayak tabanlarını birbirine değecek şekilde bilektan ve dizden bacakları açın.
Dizlerinizi yere(veya yatağa) doğru indirin.(Ayak tabanları birleşik). Bu hareket için siz veya partneriniz iç baldırınzdan yumuşakça bastırabilir. Dizlerirniz olabildiğince birbirinden ayrıldığı yerde 10 saniye tutun.
Yavaşça dizlerinizi ellerinizle tekrar birleştirin ve rahatlayın. Bu hareket esnasında sürekli ve düzenli nefes almayı unutmayın.
Bu egzersiz oturarak veya eşinizle (partnerinizle) sırt sırta da yapılabilir. Omurgalarınız birbirine nazikçe temas halindeyken oturabildiğiniz kadar dik oturun.
Omuzlarınızı gevşetin, başınızı omurganızla aynı hizada olacak şekilde dik tutun.(Bunun için gögüs kafesi dışarda, çene hafifçe geride ve yukarda) ayaklarınızı bedeninize olabildiğince yaklaştırın ve ayak tabanlarını birbirine değecek şekilde dizleri dışa açın. Her iki ayağı sıkıca tutun. Derin nefes alın ve dizlerin kendiliğinden yavaşça açılmasını seyredin. Dikkat edilmesi nokta dizleri aşağıya hareket için zorlamamaktır.
aybalse
ruhkardesi
