Orgazm olmakta genel olarak zorluk çekiyorsanız Kegel Egzersizleriyle bir iki ay içerisinde hissiyat artışını ve daha fazla zevk aldğınız, bununla beraber zevk ve orgazm anlarınızı kontrol edebildiğinizi fark edeceksiniz.
Kol ve bacak kaslarımızın aksine, seks kaslarımız gün içerisindeki tempomuzda nadiren aktiftirler. Ancak bu ‘gizli’ kasların güçlendirilmesiyle çiftler daha duyarlı seks yaşayabilirler. Kegel Egzersizleri vajina kaslarını sıkılaştırır, kadına bu kaslar üzerindeki kontrolünü (penisi kavramak gibi) ve daha kolay orgazma ulaşılmasını sağlar.
Erkekler bu kaslarını kullanarak boşalmayı geciktirebilirler. Bu egzersizler Pelvis)Leğen bölgesinde) bulunan PC kaslarının güçlendirilmesini amaçlar.
PC KASLARININ BULUNMASI
Pc kasları idrar akışını kontrol ettiğimiz kaslardır. İdrarınızı tutmaya çalıştığınızda kasılma yapan kas PC kasıdır. Ancak egzersizlerde PC kasının, karın kasları ve anüs kasları ile karıştırılmaması gerekir.
Hangi kaslarınızın çalıştığından emin değilseniz ikinci bir yöntem olarak şunu deneyebilirsiniz.
Parmagınızı iki santim kadar vajinanızdan içeriye sokun. İdrarınızı tutar gibi kasma hareketi PC kaslarınızı kasar, parmağınızla vajinadaki kasılmayı hissediyor olmanız gerekmekte egzersizin doğru olarak yapılması için. Gelişmiş PC kaslarıyla vajina kasılmasıyla parmağınızı hafifçe kavramanız mümkündür
KEGEL EGZERSİZİ
PC kaslarınızı idrarınızı tutar gibi kasın. Devamlı ve düzenli nefes aldığınızdan emin olun egzersiz boyunca. 5 ila 10 saniye aralığında tutabildiğiniz sürece tutun.
Nefes vererek PC kaslarınızı gevşetir. Bu kasma ve gevşetme hareketini her defasında en az 10 defa olmak üzere günde en az 3 defa tekrar edin. Bu tekrarları dilediğiniz heryerde kimseye fark ettirmeden yapabilirsiniz.
Önemli olan nokta gün içerisine yayılmış halde egzersiz tekrarlarının yapılması. Oturarak, ayakta ve yatarak yapılabilir. Tamamen kendinizi nasıl rahat hissettiğinize bağlıdır.
Bu egzersizlerin en güzel tarafı PC kasları güçlendikçe egzersiz sırasında alınan zevkinde artması.
aybalse
ruhkardesi
